Myslíte si, že vitamín C je dobrý len do kozmetiky a na posilnenie imunity? Veľká chyba! Tento nám všetkým dobre známy vitamín nájde široké uplatnenie aj v oblasti starostlivosti o pohybový aparát. Viete, čo všetko by ste o ňom mali vedieť?
O dôležitosti dopĺňania vitamínu C sa toho v priebehu času povedalo a napísalo už veľa. V porovnaní s vitamínom D a mnohými ďalšími je navyše dobre dostupný z každodennej stravy, takže o ňom po väčšinu času ani nerozmýšľame.
Následkom toho však často nechápeme jeho dôležitosť a účinky. Jeho prísun totiž môže ovplyvniť správne vstrebávanie niektorých ďalších látok do tela. A tie môžu zohrávať zásadnú úlohu nielen pri krvotvorbe, ale napríklad aj pri udržiavaní normálneho stavu kĺbových chrupaviek.
Poďte spolu s nami spoznať vitamín C bližšie! Pravdepodobne budete tým, čo dokáže, veľmi prekvapení.
Čo je to vitamín C?
Vitamín C, alebo tiež kyselina askorbová, je vitamín rozpustný vo vode. To znamená, že ak je ho v tele nadbytok, organizmus ho vylúči spolu s močom. Vďaka tomu sa týmto vitamínom prakticky nemožno predávkovať.
Kloubin je intenzívna kĺbová výživa vyvinutá špeciálne pre ľudí, dobre sa vstrebáva a pohodlne užíva vo forme kapsúl. Kombinácia 11 účinných látok má všetko potrebné pre zdravé svaly, kosti a kĺby.
Vyskúšajte českú kĺbovú výživu Kĺbin a zažite pohyb bez starostí.
Vitamín C je známy ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred predčasným starnutím a poškodením. Je tiež dôležitý pre normálne vstrebávanie/produkciu kolagénu a železa, a preto sa odporúča užívať ho spolu s týmito látkami.
Kedy ho užívať – účinky
| Účinok | Popis |
|---|---|
| Podpora zdravia kĺbov | Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, kľúčového pre zdravé kĺbové tkanivá a chrupavky. |
| Posilnenie imunitného systému | Podporuje imunitný systém, pomáha telu odolávať infekciám a chorobám. |
| Antioxidačná ochrana | Chráni bunky pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi. |
| Podpora hojenia rán | Urýchľuje regeneráciu tkanív, čo prispieva k rýchlejšiemu hojeniu. |
| Pomoc pri vstrebávaní železa | Zvyšuje absorpciu železa z potravy, dôležité pre krvotvorbu. |
| Prevencia karcinogénnych látok | Pomáha blokovať tvorbu škodlivých nitrozamínov v tele. |
Vitamín C si najčastejšie spájame s podporou imunitného systému v čase choroby. V skutočnosti ho však potrebujeme aj z mnohých ďalších dôvodov.
Vitamín C ponúka:
- Podporu produkcie niektorých hormónov
- Podporu hojenia rán
- Spomalenie až znemožnenie tvorby karcinogénnych nitrozamínov
Zvýšenú potrebu vitamínu C môžu mať napríklad ľudia, ktorí fajčia. Jeho pravidelný prísun je tiež dôležitý pre tehotné a dojčiace ženy a ľudí, ktorí trpia dlhodobým stresom.
Vitamín C na kĺby
Teraz sa dostávame k ďalšiemu dôležitému bodu, ktorým je pôsobenie vitamínu C na kĺby. Okrem toho, že tento vitamín môže prospievať ľuďom, ktorým sa v pohybovom aparáte pravidelne objavujú zápaly, je dôležitý aj pre normálnu produkciu kolagénu. A práve kolagén je veľmi dôležitý pre normálny stav kĺbových chrupaviek, ktoré umožňujú plynulý a bezbolestný pohyb.
Čo obsahuje vitamín C?
Ako už bolo uvedené vyššie, vitamín C je možné doplniť z mnohých prírodných zdrojov. Veľa ho obsahuje citrusové ovocie. Taktiež ho však nájdeme napríklad v brokolici, ríbezliach, paprike či v šípkach, ktoré rastú počas roka niekde pri ceste.
V niektorých prípadoch sa potom môže vitamín C pridávať do potravín ako antioxidant, prípadne sa ním niektoré potraviny umelo obohacujú (napríklad niektoré druhy cereálií a podobne).
V neposlednom rade môže vitamín C obsahovať aj široké spektrum doplnkov výživy, vrátane tých s kolagénom na kĺby.
| Najlepšie zdroje | Obsah vitamínu C (mg/100 g) |
|---|---|
| Šípka | 426 |
| Červená paprika | 190 |
| Kiwi | 93 |
| Brokolica | 89 |
| Jahody | 59 |
| Pomaranč | 53 |
| Citrón | 53 |
| Grapefruit | 38 |
| Paradajka | 23 |
| Špenát | 28 |
Ako ho správne dopĺňať?
V prípade, že máte problémy s kĺbmi, vyberte si kvalitný viaczložkový kĺbový doplnok výživy, ktorý kombinuje nielen kolagén s vitamínom C, ale aj mnoho ďalších látok, ktoré prispievajú k podpore normálneho stavu pohybového aparátu.
Kvalitný doplnok výživy spoznáte podľa toho, že v jeho zložení nájdete:
Taktiež myslite na to, že aj napriek prípadnej chronickej bolesti je dôležité sa každý deň naťahovať a hýbať, pretože telesná neaktivita vedie k zhoršeniu problémov. Dlhodobé problémy tiež nezabudnite riešiť so svojím ošetrujúcim lekárom, ktorý môže váš zdravotný stav sledovať a prípadne navrhnúť ďalší spôsob liečby.
S kĺbovou výživou však neurobia chybu ani fyzicky pracujúci ľudia a športovci.
Zdroj
https://www.nzip.cz/clanek/1142-vitamin-c-kyselina-askorbova – Vitamín C (česky)
https://www.verywellhealth.com/the-effects-of-vitamin-c-on-arthritis-190257 – Vitamín C na kĺby (anglicky)
