Bolesť nielen vnútorného členka môže byť veľmi nepríjemná, pretože tento kĺb tradične používame pri mnohých každodenných činnostiach. Niekedy môžeme pociťovať bolesť členka bez opuchu, takže na prvý pohľad nemusí byť jasné, čo presne s členkom nie je v poriadku. Inokedy, napríklad pri zlomenine nohy, nemôžeme postihnutú nohu zaťažovať. Čo môže byť za bolesťou členka? A čo pomôže?
Členky sú párový kĺb, ktorý nám umožňuje normálne stáť a pohybovať nohami pri chôdzi alebo behu. Členky však potrebujeme aj pri sedení, pretože nám umožňujú normálne oprieť nohy o podlahu. A svoju úlohu dokonale plnia aj pri plávaní, pretože predĺženie prstov je dôležité na to, aby sme sa udržali na hladine.
Aj keď sú členky zväčša ohybné, stačí neopatrný krok alebo nehoda, aby ste si spôsobili problémy. Noha môže začať opúchať a bolieť a môže byť ťažké prenášať na ňu váhu zvyšku tela. Okrem toho môže členok bolieť aj zvonka. Stačí, aby ste doň narazili nesprávnym spôsobom. (Z vlastnej skúsenosti vieme, že sa to môže stať napríklad po nastúpení do verejnej dopravy).
Čo by teda mohla bolesť členka signalizovať vo vašom prípade? A čo môže byť jej spúšťačom?
Najčastejšie príčiny bolesti členka
Hoci sa mnohí ľudia domnievajú, že boľavý členok musí nevyhnutne súvisieť so zranením, v skutočnosti to tak nie je. Na vine môže byť napríklad zle zvolená obuv, ktorá má príliš malú veľkosť a neposkytuje nohe dostatočné odpruženie pri náraze. Problematické môžu byť aj nekvalitné vložky do topánok, pretože plochá noha môže spôsobiť napríklad bolesť kolien, nehovoriac o členku, ktorý s ňou priamo susedí. Je však pravda, že sa často stretávame s bolesťou, ktorá je spôsobená chronickým ochorením alebo zranením, preto vždy preventívne venujte zvýšenú pozornosť bolesti členka.
Kloubin je intenzívna kĺbová výživa vyvinutá špeciálne pre ľudí, dobre sa vstrebáva a pohodlne užíva vo forme kapsúl. Kombinácia 11 účinných látok má všetko potrebné pre zdravé svaly, kosti a kĺby.
Vyskúšajte českú kĺbovú výživu Kĺbin a zažite pohyb bez starostí.
| Príčina | Popis |
|---|---|
| Preťažovanie Achillovej šľachy | Nadmerná záťaž vedie k zápalu a bolesti pri chôdzi alebo behu. |
| Podvrtnutie členka | Úraz alebo neopatrný došľap pri športe môže spôsobiť podvrtnutie. |
| Artritída | Chronické ochorenie spôsobujúce bolesť a stuhnutosť kĺbov. |
| Burzitída | Zápal tíhového vačku (burzy), sprevádzaný opuchom a bolesťou. |
| Zlomenina | Úraz spôsobujúci bolesť, opuch a neschopnosť zaťažiť nohu. |
| Zlá obuv | Nevhodná obuv môže spôsobiť bolesť členka kvôli nedostatočnej podpore nohy. |
Bolesť členka po zaťažení
Achillova šľacha, ktorá spája lýtko s pätou, je jednou z najväčších šliach v tele. Umožňuje vám behať, chodiť a skákať. Je tiež náchylná na nadmerné používanie. Keď sa táto šľacha nadmerne zaťažuje nadmerným cvičením alebo kardio cvičením s vysokou intenzitou, ako je napríklad beh na dlhé vzdialenosti, môže dôjsť k jej zápalu. Pri chôdzi alebo po behu sa potom môže objaviť bolesť.
Ďalším problémom môže byť podvrtnutý členok, ktorý môže vzniknúť v dôsledku neopatrného kroku alebo nehody. Za vysoko rizikové sa v tomto ohľade považujú tanec, futbal, korčuľovanie alebo akýkoľvek kontaktný bojový šport (kickbox) atď. V nestráženom okamihu sa členok môže dostať do neprirodzenej polohy, čo spolu s pádom, počas ktorého musíte vyrovnať trajektóriu tela, môže byť problematické.
V mnohých prípadoch pomáha oprieť si nohu napríklad o uterák/vankúš.
Bolesť členka v kľude
V noci sa zvyčajne veľa nehýbeme, takže mnohí ľudia nechápu, prečo ich členok v tomto čase tak veľmi bolí. Existuje však vysvetlenie. Počas dňa sa často venujeme rôznym úlohám a až v noci máme možnosť naplno si uvedomiť, čo sa deje s naším telom. Niektoré stavy sa môžu zhoršiť v dôsledku fyzickej nečinnosti.
V noci vás napríklad môže trápiť vyvrtnutý členok, ktorý má problém zostať v jednej (a možno ešte nie pohodlnej) polohe. Môže to byť spôsobené aj chronickým ochorením nazývaným artritída. Tento konkrétny zdravotný problém má tendenciu upozorňovať na seba, ak je kĺb už nejaký čas neaktívny. Stuhnutosť a bolesť sa tiež často objavujú krátko po prebudení alebo po dlhšom odpočinku počas dňa.
Okrem toho môže bolesť členka v noci signalizovať aj:
- Burzitídu (zápal teakálneho vaku)
- Zlomeninu
- Dnu
A mnoho ďalších.
Bolesť členka po zlomenine
Zlomeninu je možné rozpoznať pomerne ľahko. Zvyčajne jej predchádza nejaká neočakávaná udalosť. Napríklad pád na ľade alebo korčuľovanie v nesprávnom smere. Nemožno vylúčiť ani rôzne dopravné nehody a pod.
Ďalším príznakom, že môže ísť o zlomeninu, je hlasný chrčivý zvuk, ktorý naznačuje, že kosť alebo kĺb boli poškodené. Objavuje sa aj bolesť a opuch a postihnutá oblasť je citlivá na dotyk. V neposlednom rade je po tejto udalosti nemožné normálne stáť na oboch nohách a kamkoľvek ísť, pretože zlomený členok nie je schopný na seba rozložiť ani malú časť telesnej hmotnosti.
Ako zmierniť bolesť členka?
Či už ide o podvrtnutie, zlomeninu alebo dlhodobý problém, pri hľadaní riešenia sa vždy oplatí zistiť správny postup. V mnohých prípadoch pomôže, ak si nohu necháte odpočívať, prípadne si ju podložíte uterákom/vankúšom. Ak trpíte bolesťou a opuchom, úľavu vám môže priniesť aj studený obklad a užívanie protizápalových liekov a liekov proti bolesti.
Z dlhodobého hľadiska tiež noste kvalitnú obuv s ortopedickými vložkami a snažte sa vyhýbať topánkam s vysokým podpätkom. Určite tiež neurobíte nič zlé, ak dáte šancu primeranému cvičeniu. Strečing, joga, prechádzky a podobne sú dobrou voľbou.
Samozrejme, ak dôjde k mechanickému poškodeniu členka, môže vám pomôcť lekár, ktorý urobí röntgenové snímky a v prípade vážnejších komplikácií členok zafixuje. Predpíše tiež ďalší plán liečby, ktorý je potrebné dodržiavať aj v prípade chronických problémov pohybového aparátu.
| Tip | Popis |
|---|---|
| Kĺbová výživa | Doplnky stravy podporujúce zdravie kĺbov a regeneráciu chrupavky. |
| Ľadovanie | Aplikácia ľadu znižuje opuch a bolesť v postihnutej oblasti. |
| Odpočinok | Zníženie záťaže a odpočinok pomáha urýchliť regeneráciu. |
| Fyzioterapia | Cvičenie a rehabilitácia pod dohľadom odborníka pomáhajú obnoviť pohyblivosť. |
| Kompresia | Elastické bandáže alebo ortézy poskytujú podporu a znižujú opuch. |
| Zvýšená poloha nohy | Zdvihnutie nohy nad úroveň srdca znižuje opuch. |
Ako podporiť zdravie kĺbov?
Okrem uvedených tipov môžete vyskúšať aj dlhodobé užívanie viaczložkovej kĺbovej výživy, ktorá sa môže hodiť nielen seniorom, ale aj fyzicky pracujúcim jedincom a športovcom.
Hľadajte tradične používané látky na podporu normálnej funkcie pohybového aparátu a kĺbov, vrátane glukozamínu, chondroitínu, MSM, kolagénu, kyseliny hyalurónovej a kadidlovníku.
Zdroj
https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/ankle-pain/ – Bolesť členka (anglicky)
https://www.livestrong.com/article/424046-sore-ankles-after-cardio-exercise/ – Bolesť členka po cvičení (anglicky)
https://www.allianceptp.com/4-conditions-can-cause-ankle-pain-night – Nočná bolesť členka (anglicky)
